正座で足がしびれるのはなぜ？姿勢を整えることと、無理をしないこと

先日、法事がありました。

法事などで正座をしていると、足がジンジンしびれてくることがありますよね。

私もしばらくすると足がしびれてきました。

私は変形性足関節症の既往があり、両足首がかなり硬いです。手術受ける前は、足首が固まっていて痛くて正座が出来ませんでした。15年以上前に自分の腸骨の骨を移植して右の足首に移植する足関節形成術を15年以上前に受けてます。手術を受けた事で正座の姿勢ができるようになり、ピラティスをしてさらに持続的に正座が出来るようになりました。

しかし、今回、長時間正座していると、さすがに足首が少し痛くなってきました。また、しびれも。

私の中では、自分の悪いクセが出てないか確認してたのですが、やはり若干足首が痛いのです…。あっと、忘れていた事がありました！「エロンゲーション」です。

エロンゲーションは、胸を大きく張ったり、腰を反らせたりすることではありません。頭頂が天井に向かって、ふわっと伸びるような感覚です。それに伴って、胸椎や腰部あたりが上に伸びる感覚があります。

頭のてっぺんをふわっと上に伸ばすように座ると、「身体が少し楽」と感じました。

しかしこの二つは、同じ姿勢の中で起きていても、分けて考えることが大切です。

正座で足がしびれる理由

正座を続けると、脚や足に体重がかかります。神経への血流が一時的に妨げられると、ジンジンするようなしびれが起こります。体重をかけるのをやめると、通常は治まります。NHS「Pins and needles」

しびれを感じたら、我慢して座り続けず、いったん姿勢を変えましょう。法事など長く座る場では、椅子や正座椅子を使うことも選択肢です。

以前のブログでもお伝えしたように、身体にとって大切なのは、一つの「正しい姿勢」をずっと保つことではなく、ときどき姿勢を変えることです。正座でも、背すじを心地よく伸ばすことはできます。でも、足がしびれてきたら、それは姿勢を変えるタイミング。椅子を使ったり、いったん脚を伸ばしたりして、無理なく過ごしてくださいね。

背すじを伸ばすと楽に感じるのは？

私も正座をしているとき、ピラティスでいう「エロンゲーション」を意識すると、少し楽に感じることがあります。

座る姿勢が変わると、背骨の形や身体の支え方も変わります。ただ、エロンゲーションによって正座の足のしびれを防げる、とは言えないそうです。姿勢を整えて楽に感じることと、脚にかかる圧迫への対処は別だそうです。座位姿勢と快適さに関する研究

日常でもできる、小さな姿勢の確認を。

椅子に座っている時も、まずは肩の力を抜いてみてください。そのまま頭頂をふわっと上へ。呼吸を止めずに、無理なく座れる位置を探します。

ピラティスのレッスンでも、形だけを整えるのではなく、「その姿勢で呼吸できるか」「身体のどこかを頑張らせすぎていないか」を一緒に見ていきます。

佐世保市早岐の pijou pilates では、その日の身体に合わせてマンツーマンでレッスンを行っています。普段の座り方や身体の使い方が気になる方も、お気軽にご相談ください。