マシンピラティスは運動不足の人でもできる？

最近ほとんど運動していないけど大丈夫ですか？」

「身体が硬いし、体力にも自信がなくて…」

初めてピラティスに来られる方から、こうしたお話を聞くことがあります。

運動不足を感じていると、「まず少し体力をつけてから行ったほうがいいのかな？」と思う方もいらっしゃるかもしれません。

でも、最初からたくさん動ける必要はありません。

運動不足だからこそ、無理のないところから

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、身体活動は一人ひとりの状態に合わせて強度や量を調整し、できることから始めることが大切とされています。

久しぶりの運動で、いきなり頑張りすぎる必要はありません。

「今の身体でできることから少しずつ」

これは、運動を続けていくうえでも大切なことだと考えています。

マシンが動きをサポートしてくれる

マシンピラティスでは、リフォーマーなどの専用マシンを使用します。

マシンにはスプリングがついており、エクササイズによって負荷として使ったり、動きをサポートするために使ったりします。

そのため、その方の身体の状態や運動経験に合わせて、エクササイズや負荷を調整することができます。

「運動が久しぶり」「身体が硬い」「運動があまり得意ではない」

そんな方も、最初から難しい動きをする必要はありません。

大切なのは「たくさん動くこと」だけではありません

運動不足というと、

「筋肉をつけなきゃ」「汗をかくくらい運動しなきゃ」

と思ってしまいがちです。

でも、pijou pilatesでは、ただ回数をこなすことよりも、まずご自身の身体がどんなふうに動いているのかを一緒に確認することを大切にしています。

例えば、

・立っていると前ももばかり疲れる

・肩や首に力が入りやすい

・腰を反って立つ癖がある

・左右で動かしやすさが違う

・外側重心になっている

など、ご自身では気づきにくい身体の使い方が見つかることもあります。

今の身体に合わせて、呼吸や姿勢、身体の動かし方を確認しながら進めていきます。

マンツーマンだから、その日の身体に合わせて

pijou pilatesは、完全マンツーマンのマシンピラティスです。

同じ「運動不足」でも、体力や柔軟性、これまでの運動経験、身体のお悩みは一人ひとり違います。

だからこそ、その日の身体の状態を確認しながら、

「今日はここまで」「この動きは少しやさしく」「これはもう少しチャレンジしてみましょう」「休憩とりましょう」

と調整しながら進めています。

看護師として働いてきた経験も活かしながら、体調や既往歴なども確認し、無理のないレッスンを心がけています。

※痛みやしびれ、治療中の病気などがある場合は、状態によって運動よりも医療機関への相談を優先していただくことがあります。

「運動していないから不安」という方へ

運動不足だからピラティスができない、ということではありません。

むしろ大切なのは、今の自分の身体に合ったところから始めること。

最初から上手にできなくても大丈夫です。

「何か運動を始めたいけれど、何をしたらいいかわからない」

「ジムやグループレッスンについていけるか不安」

「姿勢や身体の使い方から見直してみたい」

そんな方も、まずはご自身の身体を知るところから始めてみませんか？

佐世保市早岐のpijou pilatesでは、姿勢や身体の動きを確認しながら、一人ひとりに合わせたマンツーマンレッスンを行っています。

運動が久しぶりな方も、お気軽にご相談ください。